okolo trening

REDUKCJA - 27.03.2015 - Dzień 12 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

Tak jak miało być tak było. Dzień z treningiem klatki i pleców. Novum dla mnie to to, że czuje, że trening działa i wcale nie muszę siedzieć po 2h na siłowni żeby przynosił oczekiwane efekty. Dlatego nie zmieniam nic w objętościach i ilościach. Lecę tym co do tej pory. Ewentualnie jeśli najdzie mnie ochota coś dodam od siebie. Tak jak wczoraj, gdy [...]

Poniedziałek DT Co do miski to już to trochę nudno pisać ;) - oczywiście trzymana w 100%. Od 3 tygodni dzień w dzień skrupulatnie liczona i ważona ;) (wiem, nie wszystkim się taki system podoba - mnie tak i to jest najważniejsze) Efekty są, motywacja jest. Widać, że hormony mocno się ustawiają, bo pomimo braku jakichkolwiek PW - (tylko kawa x 2), [...]

To było 20 minut biegu :) Tak, EPOC wyższy, bo przez 17 minut byłem w strefie maksymalnego wysiłku. A tak serio, miałem cel taki aby przebiec 30 minut. Chciałem zacząć z tempem około 6:15min/km. Ale zacząłem zbyt mocno i w trakcie zweryfikowałem plan. 20 minut w tempie które pozwoli mi te 20 minut przetrwać. Wydaje m się, że taki trening jest [...]

Problem dolnej części brzucha po części się rozwiązał. Zdecydowanie ma to związek z zawartością jelit. Jednak brzuch opadł - a uwidocznił się mocniej problem skóry. Nie martwię się jednak. W temacie Kamila Jaroty (mega) napisał, że ma/miał też problem skóry. Wiem, że to zupełnie kosmiczny level, ale napisał ciekawą rzecz: Wiesz jak ważyłem 150kg, [...]

4 dni...do wyjazdu, 4 dni do końca redukcji. Kiedyś kozaczyłem, że picie wody przychodzi mi bez problemu :D hehe, bullshit... Już dzisiaj nawet Tadeuszowi mówiłem, że okres masowy to to, na co czekam... Jednak to jest kawał czasu, kiedy człowiek jest na deficycie i choćbym nie wiem jak cwaniakować i zapierać się, że to żaden problem, to jest to [...]

Jak się domyślam, to ostatni już tydzień z miską z redu. Forma z dnia na dzień coraz fajniejsza, gdyby mięsa trochę było, wyglądałoby to naprawdę cool. Wczoraj znowu cały dzień w drodze, więc eksperymentalne jedzenie. Rano białko, około południa suche kabanosy z dużą zawartością mięcha, w miarę niskim fatem i wysokim białkiem. Do tego sałatka za [...]

MM - dzień 7 1. Dieta 1. Serek wiejski + owoc + migdały 2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona 3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - [...]

MM - dzień 11 1. Dieta - 1 x ciemne pieczywo z jakimś kawałkiem szynki surowej + 1 x ciemne pieczywo z serkiem topionym - 2 x mini szaszłyk (3cm długości x 1cm grubości ;) ) + jakaś pieczeń + warzywa + kawałek ciasta truskawkowego - stek 300g + jeden pieczony ziemniak z masłem + bar sałatkowy x 2 Teoretycznie dzisiaj powinienem zacząć ładowanie, [...]

Darku, ostatnio o tym było :-) ile powinny trwać przerwy na masie, redukcji czy treningu pod sile. fst-7 charakteryzuje sie tym ze przerwy w siodemkach sa minimalne. ;-) u mnie pomimo skracania przerw do minimum trening i tak średnio zajmuje około 1:30h

MM - dzień 57 Dieta Post: 17h Okno: 8h - posiłek I: 14:15 - omlet ze śmietaną i owocami + czekolada - posiłek II: 18:15 (PT) - szejk na mleku + banan + mars - posiłek III: 19:00 - kasza gryczana niepalona (biała) + rostbef + śmietana + kasza gryczana niepalona z musem owocowym i czekoladową posypką - posiłek IV: 22:15 - sałatka z kurczakiem + ryż [...]

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

Post około 22h :-) Wstałem o 4:45, szybki wylot do NL, o 18 byłem w domu. Spakowałem torbę i na trening. Bez jedzenia. Calkiem fajnie sie ćwiczyło. Ze względu na plecy, bez szaleństwa. Tak czy siak - musze znaleźć lekarza i zrobić jakis rezonans albo TK. Niestety nie jest idealnie. Klatka: - wyciskanie hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli [...]

Środa - wypiska Miska: - śniadanie - standard ;) - szejk + banan + snickers zielony - wołowina + tika masala + warzywa + ciabatty non gluten - ryż 200g, truskawki 100g, maliny 100g, jagody 50g, odżywka 35g, mandarynka 85g, mleko 40ml, choccapic 50g + twaróg naturalny kremowy Deser był genialny. Mało mięsa jem niestety. Muszę jakoś pokombinować, [...]

Dobrze, że mi przypomniałeś. Jednak dzisiaj bez węgli trening, co więcej - zupełnie na czczo będzie. Dopiero około 17. Chcąc czy nie chcąc - wychodzi mi taki IF ostatnimi dniami i to taki konkretny. Post 19-20h, po czym kilka godzin na jedzenie.

REDUKCJA DAY 1 Dieta IF: 17-22:30 Okno: 6,30h - kurczak 410g, Oliwa 5ml, lniany 6ml, Praliny z Łososia 125g - truskawki mrożone 255g, białko 35g - kurczak 325g, awokado 100g, Oliwa 4ml, Tran 4ml, banan 100g Makro: - białko: 220g - węgle: 49g - tłuszcze: 60g Kalorie: 1590kcal Suplementacja - omega 3 Trening Dzień nietreningowy Podsumowanie Dziwne. [...]

SOBOTA - DNT 1. Trening Brak, jedynie rower w nocy około 10km. 2. Dieta Niestety, w te dni bez węgli mam tak, że wieczorem nie tyle, że chce mi się jeść, co mam taki ciąg do jedzenia, że nie potrafię tego powstrzymywać. Już wychodzę z domu na rower o 23, żeby czymś się zająć, ale na nic to. Wczoraj stwierdziłem, że najmniejsze zło będzie, jak [...]

***Dzień 11 Apetyt dalej nie dopisuje... Trening: 1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl) 8x 27,5 8x32,5 8x37,5 8x37,5 6x42,5 superseria 2a. suwnica z nogami wysoko 4x6-8 bez przerwy 8x60 7x70 8x70 6x70 2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy 12x4kg 12x4kg 10x4kg 6x4kg 3. ugiananie nog lezac [...]

***Dzień 23*** pogoda jest potwornna duszno gorąco... Trening: 1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl) 12,5kg x 12; 22,5kgx8; 32,5kgx8; 37,5kgx8; 42,5kgx8; 47,5x6 superseria 2a. suwnica z nogami wysoko 5x6-8 bez przerwy 80kgx6; 70kgx8; 70kgx8; 80kgx7 2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy po 4kgx10 3. [...]

***Dzień 30*** Trening: 1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy 7x10; 9x8; 10kgx8; 10kgx7 10kgx6 skracałam przerwy bo po tem bym musiała po 2,5kg dorzucic i robiłam dokładniej 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 25x12; 30x8; 30x7; 30x7; 35x4 skracałam sobie przerwy trochę bo ten przeskok na 35kg jest dla mnie za duży i [...]